Бег для похудения на беговой дорожке

Бег для похудения на беговой дорожке или пробежка по открытой местности? Обсуждаем плюсы и минусы.

Бег для похудения на беговой дорожке доступен сегодня каждому, кто мечтает сбросить лишний вес или просто снять стресс после долгого сидения в офисе. Уже через несколько минут после начала движения человек расслабляется, проблемы и тревоги отодвигаются на второй план.

Почему же бег для похудения на беговой дорожке делает нас моложе и счастливей?

С утренней пробежкой всё понятно. Свежий воздух, тихая, безлюдная аллея заряжают энергией на целый день. Но такая возможность есть не у всех, большей частью мы спешим не опоздать на работу, страдаем от неприятной погоды и загазованности окружающего мира. В результате еще больше раздражаемся и устаем. Кроме того, длительное пребывание на солнце разрушает в коже коллаген и гиалуроновую кислоту, что приводит к появлению морщин, угрозе возникновения раковых клеток.

Бег в городе

Занятиям на тренажере не могут помешать ни снег, ни дождь, ни распорядок дня. Удобное время можно выбрать всегда. Бег на беговой дорожке для похудения делает нас красивей, сильнее, моложе и умнее. Как это происходит, рассказывает эксперт американской клиники Mayo:

«Во время бега в человеческом организме растет уровень гама-амино-бутировой кислоты, называемой в научных кругах, нейромедиатором мира и спокойствия, а гены, связанные со стрессом, выключаются. Наша периферическая нервная система состоит из двух равноправных подразделений:

«бей и беги»;

«ешь и люби».

Стресс приводит к их дисбалансу, одни взрываются, другие впадают в апатию. Странно, но во время бега, мозг начинает вырабатывать медиаторы удовольствия, счастья и обезболивания. Чем больше нагрузка, тем выше уровень природных наркотиков. Наблюдали когда-нибудь за эйфорией бегуна после победы? Это и есть всплеск описанных нейрохимических процессов. Благодаря бегу, в мозгу образовывается вещество, которое не дает нейронам гибнуть.

Как следствие, улучшается кровоснабжение, поддерживается стабильный уровень сахара, замедляется старение мозга.

Бег на беговой дорожке для похудения полезен в любом возрасте. Регулярно бегающие люди до глубокой старости сохраняют прекрасную физическую форму, способность быстро и четко работать в режиме многозадачности. Проведенные лабораторные наблюдения подтверждают, что каждая часовая тренировка в уютной домашней обстановке продлевает жизнь на 7 часов».

Бег в квартире

Наилучшим доказательством станет прекрасное самочувствие и стройная фигура. Согласитесь, если утром Вам понравилось собственное отражение в зеркале, если восхищенные взгляды все чаще провожают Вас на улице, настроение точно не подведет.

Насколько эффективен бег на беговой дорожке для похудения?

Для здоровой жизнедеятельности человеку необходимо ежедневно выполнять 10 тысяч шагов. Увеличение этого показателя, да ещё и в быстром темпе нормализует массу тела, укрепляет мышцы, выравнивает осанку. Идеальный способ достичь поставленной цели бег для похудения. График домашних тренировок легко составить, изменить с учетом накопившихся дел. Главное, четко придерживаться пяти основных правил:

Тренировки обязательно должны быть регулярными. Старайтесь заниматься в одно и то же время.

Мнение, что бег для похудения для начинающих результативен только по утрам, глубоко ошибочно!

Не стоит прислушиваться к рассказам знакомых, у которых ничего не получилось. Наш организм как вечный двигатель нуждается в топливе круглосуточно, поэтому сжигает калории в любое время суток.

Вечерние тренировки не менее полезны. Они не только усовершенствуют формы фигуры, но и снимают напряжения после трудового дня, избавляют от стресса. Если решили заниматься утром, не утяжеляйте организм сытным завтраком, позвольте себе лишь легкий перекус. Так что составляйте удобный график бега для похудения и шагайте навстречу идеальной фигуре.

Ну а если не знаете с чего начать, оставьте заявку и опытный тренер поможет составить Вам индивидуальную программу тренировок!

Не пренебрегайте разминкой. Перед началом бега она очень важна. Выберите комплекс несложный аэробный упражнений для разогрева организма и разработки обленившихся суставов, мышц и связок, он защитит Вас от растяжений и травм.

Оценить эффективность разминки достаточно просто.

Если частота пульса в течение 10 минут возросла до 100 ударов в минуту, Вы на правильном пути.

Бег для похудения для начинающих девушек обязательно нужно начинать с динамической разминки. Тяните мышцы до точки натяжения. Почувствовав боль, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение несколько раз. Организм отблагодарит ваши усилия, Вы не будете быстро уставать и сможете быстро достичь желаемых результатов.

Тренируйтесь интенсивно. Легкая пробежка приятна, но абсолютно бесполезна для снижения веса. Длительность занятий должна составлять 50-60 мин., в течение первых сорока минут организм заряжается углеводами и только затем начинает сжигать жиры. Поначалу это достаточно сложно, но даже первые дни старайтесь заниматься не менее 30 минут. Лучше просто ходить, чем остановится прилечь на диван.

Решив сбросить лишний вес, многие люди не знают, какой бег для похудения целесообразно выбрать. Эксперты утверждают, что оптимально эффективной является интервальная тренировка:

  1. медленная разогревающая ходьба – 5 минут;
  2. 20 минут ритмичного бега;
  3. чередование ходьбы на подъем и интенсивного бега;
  4. снижение темпа до спокойной ходьбы.

В отличие от тротуара, современная беговая дорожка оснащена опцией бег на похудение, программа самостоятельно обеспечивает необходимую нагрузку. Разные подходы за один час сжигают различное количество калорий:

● на быструю ходьбу тратится от 250 до 330 кал;

● интенсивный бег поглощает от 560 до 840 в зависимости от темпа;

● движение по наклонной требует от 700 до 920 кал.

В среднем за час тренировки сжигается 700 калорий.

Заканчивайте тренинг правильно, плавно снижая скорость, переходите на ходьбу. Выполняйте не продолжительную заминку, она способствует восстановлению дыхания и мышечной ткани, снижению частоты пульса. Заминка особенно полезна девушкам, стремящимся обрести гибкость и грацию. В конце тренировки мышцы хорошо разогретые, самое время их растянуть. 15-30 секунд стретчинга на каждую группу мышц и грация кошечки Вам обеспечена.

Не переусердствуйте, желая как можно быстрее добиться результата. Нельзя доводить себя до изнеможения. Если не можете выполнить график бега для похудения сегодня, наберитесь терпения, уже завтра будет проще. Главное не опускать руки, стремится и все получится.

Но не забывайте о важных правилах эксплуатации беговой дорожки:

Контролируйте пульс. Положительный эффект от физической нагрузки достигается только при условии, что частота пульса будет в границах целевой зоны.

Очень важно. Чтобы вычислить высоту своего предельного пульса — отнимите от 220 собственный возраст. Во время занятий пульс не должен превышать 75-80 % от этой величины.

Для удобства производители оборудовали современные кардиотренажеры специальными электронными датчиками. Основные показатели состояния здоровья компьютер выводит на дисплей. Но все-же не особо полагайтесь на встроенные датчики пульса. Самые точные показания даст лишь нагрудный датчик пульса, которого нет в большинстве моделей тренажеров. Его вам придется купить отдельно для более точного показания пульса.

Некоторые модели оснащены функцией, которая после введения возраста, контролирует сердечный ритм и автоматически меняет интенсивность тренировки, позволяя без перегрузки сердца достичь максимального результата.

Отдыхайте и правильно питайтесь. Полноценный сон и здоровый рацион неотъемлемая часть процесса похудения. Если хотите сбросить лишний вес, не изнуряйте себя голоданием. Так Вы повергнете собственный организм в стрессовое состояние, а ему после тренировки нужно восстановиться.

Составьте здоровый набор продуктов насыщенный белками, углеводами и необходимым комплексом витаминов. Переход от жаренных к вареным блюдам, безоговорочный отказ от вредной пищи гарантировано прогонят лишние килограммы без вреда для здоровья. При этом очень важно сохранять в организме водный баланс. Откажитесь от кофе, алкоголя и энергетических напитков, пейте чистую, не газированную воду.

Как выбрать беговую дорожку?

В наше время рынок спортивного оборудования переполнен предложениями. Производители наперебой рекламируют свою продукцию, выставляя все новые и новые линейки тренажеров.

Чтобы бег каждый день для похудения не стал испытанием на прочность, перед покупкой внимательно изучите технические характеристики понравившейся модели.

Крайне не рекомендую покупать беговую дорожку именно для ходьбы, если ваш вес является предельным для беговой дорожки. Обязательно смотрите чтобы максимальный вес пользователя беговой дорожки был выше чем ваш на 10 — 20 кг!

Это позволит ей работать в спокойном режиме без чрезмерных нагрузок на двигатель!

Программа бега для начинающих для похудения подразумевает интенсивность. Приобретать оборудование, развивающее скорость меньше 16 км/час, нет смысла. Именно от скорости зависят результаты занятий и срок эксплуатации устройства.

Не менее важным фактором выбора являются параметры полотна. Выбирайте длину дорожки исходя из собственного роста:

  • высоким бегунам (свыше 180 см) необходима дорожка, длиной не менее 140 см;
  • людям, высотой 150-160 см подойдет 120 см;
  • обладателям 160- 170 см – 130.

Во время бега человек интуитивно поднимает ноги выше, слишком узкое пространство не позволит набрать нужную скорость, потому, что ноги будут ударяться о бортик. Не слушайте советов всезнающих знатоков. Самостоятельно определить оптимальную для Вас ширину совсем не сложно.

Станьте прямо, закройте глаза и расслабьтесь. Попросите близких измерить расстояние между ступнями. Полученная величина и есть ширина, на которую будут ступать ноги во время бега. Добавьте к ней одну ширину ступни и получите необходимую ширину дорожки.

Бег для похудения на беговой дорожке намного эффективней при наличии автоматической регулировки наклона полотна.

Влияние угла наклона полотна на затраченные калории

Даже 1 градус подъема изменяет нагрузку на суставы, заставляет работать дополнительные группы мышц. Тренажеры последнего поколения могут похвастаться углом наклона до 15 %. Идеально, если присутствует и функция спуска. В недорогих моделях наклон регулируется пользователем с помощью рычага, что крайне неудобно. Не имея опыта, можно себя травмировать.

Еще один важный аспект – амортизаторы. В данных тренажерах они представлены в виде пружин или резиновых прокладок между рамой и декой и призваны минимизировать нагрузку на суставы. Чем выше допустимый вес, тем жестче система амортизации. Людям сидячих профессий, имеющим проблемы опорно – двигательного аппарата безопасней выбирать более мягкую беговую дорожку, отличный пример беговой дорожки с хорошей амортизацией Экофит E-MB9

Позаботьтесь о безопасности и комфорте. Присмотритесь, насколько прочны деки. Беговая дорожка не должна дрожать. Поглощения ударной, вибрационной нагрузки сохранит суставы здоровыми. Противоударное покрытие обеспечит бесшумную работу. Вы сможете спокойно тренироваться ночью, не волнуясь, что разбудите соседей. Качественная система торможения исключит не приятные ситуации.

Беговая дорожка – это мощный спортивный снаряд с движущимися, вращающимися посредством электричества металлическими деталями. Поэтому не зависимо от бренда, он должен иметь ключ безопасности для мгновенной остановки.

Изучите количество и цели установленных программ, возможность составления собственных тренингов, скачивания индивидуальных программ, визуализации пробежек.

Ну и конечно, панель управления. Умное оборудование в реальном времени выводит на LED-дисплей всю необходимую информацию:

  1. пройденную дистанцию,
  2. количество шагов;
  3. время;
  4. скорость;
  5. потраченные калории;
  6. пульс.
  7. Девушкам интересен будет фитнес — тест.

Чтобы подробнее узнать преимущества и недостатки беговых дорожек посмотрите этот короткий ролик:

Кому противопоказан бег для похудения на беговой дорожке?

Казалось бы, чем могут навредить движения, заложенные в наше существование создателем. Однако, существует ряд заболеваний, при которых не рекомендуются интенсивные забеги.

Людям, страдающим пороком сердца, гипертонией, язвенными болезнями, бронхиальной астмой, сколиозом, пережившим серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата нельзя заниматься на тренажере

Механизм движений на полотне отличается от обычной прогулки. Здоровый человек вряд ли это заметит, а существующие проблемы могут усугубиться.

Не рекомендуются такие интенсивный бег и страдающим ожирением, индекс массы тела, которых выше первого уровня. Поэтому, перед тем, как начать тренироваться, не поленитесь, посетите семейного врача.

Бег для похудения на беговой дорожке требует соблюдения техники безопасности

Приведем основные правила поведения на тренажере.

  • Держите осанку ровно, смотрите вперед.
  • Не держитесь за поручни, это влечет негативную нагрузку на позвоночник.
  • Не наклоняйте голову, стараясь поболтать по телефону.
  • Не запрыгивайте на движущееся полотно и не сходите с него, пока полностью не остановится.
  • Перед каждой тренировкой убедитесь, что предохранительный ключ прикреплен и находится в рабочем состоянии.

Контролируйте состояние винтов. Следите за целостностью электрического шнура. Если заметили характерный запах, услышали подозрительный звук, немедленно отключайте устройство от сети.

Регулярно осматривайте полотно на износ, проверяйте его натяжение. В случае ослабления оно проскальзывает и может спровоцировать травму.

Выбирайте удобную, дышащую одежду, без широких рукавов и штанин и качественные кроссовки с хорошей амортизацией.

Не приступайте к занятиям, если чувствуете недомогание или имеете не зажившую рану.

Подходите к тренировкам комплексно. Бег на беговой дорожке для похудения требует усилий и терпения. Хотя первые результаты появляются уже через неделю, стойкого эффекта без вреда для здоровья можно добиться спустя 2 -3 месяца.

Надеемся, что эта статья будет Вам полезна. Прогоните лень, настройтесь на позитивный результат, включите любимую музыку и моделируйте свой новый образ с удовольствием.

Каталог с самыми современными, заряженными новыми программами и комфортными сюрпризами кардиотренажерами можно найти по ссылке: https://www.muskul.shop/product-category/trenazhery-i-aksesuary/kardio-trenazhery/

Опубликовал(а)Сергей Дитюк
Я Дитюк Сергій, народився і проживаю в Україні. м. Запоріжжя Засновник компанії "Мускул Шоп". Вважаю своєю метою якомога більше людей притягти до спорту, щоб зробити людей трішки здоровішими а тому й щасливими..
Предыдущая запись
Как правильно выбрать силовой тренажер в квартиру? 7 правил!
Следующая запись
Какую беговую дорожку выбрать?
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *