Казалось бы, как пользоваться велотренажером знает каждый, кто в детстве колесил с друзьями. Но не всё так просто. Во – первых, другие условия и техника движений. Во – вторых, в отличие от любительских катаний заниматься на велотренажере мы начинаем с определенной целью:
- оздоровить сердечную, сосудистую, дыхательную системы;
- похудеть;
- обрести стройную, привлекательную фигуру.
Статистика тренировок показывает, что за каждый час занятий сжигается до 700 калорий, суставы и мышцы укрепляются, развивается выносливость, гибкость, на 20-30% повышается аэробная способность человека, а значит насыщенный кислородом организм начинает работать как часы.
Но чтобы тренировки стали максимально эффективными, быстро показали желаемые результаты, нужно не просто крутить педали, а строго придерживаться правил.
Несколько профессиональных советов: как правильно пользоваться велотренажером
- Главное правило – регулярность. Планируйте свой график так, чтобы была возможность тренироваться в одно и то же время суток. Учитывайте свой хронотип. В этом смысле проще всего энергичным голубям. Но если Вы жаворонок или сова, выбирайте для занятий время полноценного бодрствования, утро или вечер соответственно. При этом следует помнить, что запрыгивать на велотренажер едва проснувшись нельзя. Тренироваться нужно не раньше, чем через 2 часа после сна или за два часа до отбоя. То же самое и с приемом пищи. Заниматься нужно через 1,5 – 2 часа после еды. Не взбадривайте себя кофе, алкоголем или никотином, поберегите своё сердце перед предстоящей нагрузкой. После тренировки сожженные калории требуют восполнения, как бы вы не проголодались потерпите хотя бы час.
2, Перед тем как рассказать как пользоваться велотренажером поговорим о том, как подготовить собственный организм. Легкая разминка перед тренировкой обязательна. Иначе разленившиеся мышцы напомнят о себе болью в ногах и спине. Во время разминки не нужно чрезмерно усердствовать, выбирайте упражнения на растяжку мышц ног, пресса и плечевого пояса. Старайтесь выполнять их плавно, ритмично, без рывков. Начинать следует с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно увеличивая их.
Рекомендованный комплекс упражнений:
- ходьба с подъемом колен;
- к предыдущему упражнению добавляем поднятие рук над головой, опускаем их вниз, сгибая в локтях;
- поворот головы вправо, вперед, влево, вперед, назад не запрокидываем;
- вращение плечами по кругу;
- разведение локтей для дельт и плечевых суставов, станьте прямо, согнутые в локтях руки поднимите параллельно полу, ритмично разводите и сводите руки;
- попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за вытянутой вверх рукой, это упражнение полезно для выпрямления позвоночника;
- наклоны к полу с разворотом;
- приседания;
- выпады для разминки ног;
- Заканчиваем разминку ходьбой и упражнениями на восстановление дыхания.
- Несколько советов как пользоваться велотренажером для начинающих. Правильная посадка – одна из основных составляющих эффективности. Отрегулируйте сиденье и руль по росту, так чтобы сидеть было максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая поясницу. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Чтобы нагрузка распределялась на мышцы ног равномерно, держите колени прямо или слегка направленными внутрь, стопы располагайте параллельно полу. Не переносите ключевую нагрузку на руки, это приведет к быстрому утомлению. Голову держите прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.
Перед первым занятием обязательно прочитайте инструкции и изучите кнопки на консоле, посмотрите как пользоваться велотренажером
Подбор нагрузки. Хотите достичь поставленной цели? Относитесь к тренировкам ответственно. Не стоит лениво крутить педали, чатясь в месенджере или отдавать последние силы в надежде уже завтра увидеть себя подтянутым и красивым. Сразу скажу, потребуется время, дисциплина и настойчивость.
Нагрузка должна соответствовать Вашим физическим возможностям. Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 70 – 80 % от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать?
Все просто. От цифры 220 отнимаем свой возраст, с полученного показателя вычитываем 30 %. Это и есть Ваш пульсовой ориентир.
Все что выше подвергает Ваше сердце не безопасной нагрузке.
Ниже приведена таблица с уже просчитанными данными:
| Возраст | Максимальное количество ударов в минуту для новичков | Максимальное количество ударов в минуту для подготовленных спортсменов |
| 25 | 138 | 156 |
| 30 | 132 | 156 |
| 35 | 130 | 150 |
| 40 | 126 | 144 |
| 45 | 120 | 138 |
| 50 | 114 | 132 |
| 55 | 114 | 132 |
| 60 | 108 | 126 |
| 65 | 108 | 120 |
- Выбираем программу. На вопрос как правильно пользоваться велотренажером ни один эксперт не даст однозначного ответа. Здесь нужен индивидуальный подход. Лучше всего при покупке приобрести индивидуальную программу. Профессионалы точно определят на каком уровне Ваш организм и распишут занятия по дням. Если такой возможности нет, придерживайтесь общих рекомендаций.
Начинайте с программы 1.
Крутите педали по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Движение начинайте не спеша, постепенно набирая темп. Достигнув оптимально комфортной скорости, занимайтесь интенсивно, но следите за пульсом. Такого режима желательно придерживаться в течении месяца. Если чувствуете, что тренировка дается легко, увеличивайте продолжительность. Спустя месяц регулярных занятий можно смело переходить на программу 2.
Это может быть интервальная тренировка или монотонная езда в течении часа. Во время езды не задерживайте дыхание. Дышите как обычно, наполняйте свои мышцы кислородной энергией и у Вас все получится. По окончанию проведите заминку. Описанный тренинг подходит и тем, кто решил похудеть, и тем, кто хочет просто оздоровить свой организм. Правда, без изменения рациона, быстро сбросить вес не удастся.
Что такое мини велотренажер, как пользоваться, чтобы не навредить самому себе
Снаряд представляет собой механизм с крутящимися педалями, оснащенный бортовым компьютером. Компактно, удобно и эффективно. На нем можно полноценно выполнять пульсо зависимые тренировки.
Мини велотренажер открывает перед спортсменом новые возможности. Ведь крутить педали можна руками и ногами, сидя, лежа, даже на боку. Такую динамическую нагрузку трудно получить на других спортивных снарядах. Как же правильно на нем заниматься? Методика занятий во многом зависит от цели. Тем кому нужна реабилитация, все расскажет доктор. Наши советы подойдут обычным пользователям.
- Заниматься стоя категорически запрещено. На каждой модели указана максимальная нагрузка, исходя из положения сидя.
- Выберите сидение, лучше всего не очень мягкий стул с высокой удобной спинкой или жесткое кресло.
- Таким тренажерам для устойчивости требуется упор и не скользящая поверхность.
- Определите удобную степень наклона ног. На максимальном разгибании нога должна оставаться немного согнутой. В зависимости от высоты сидения и расположения тренажера можно направлять нагрузку на разные группы мышц.
- Во время движений старайтесь держать темп, Движение должно быть равномерным.
- Длительность тренировки зависит от поставленных целей. Следите за частотой сердечного ритма. Малютка не так безобидна и может незаметно довести до изнеможения.
- Для прокачки рук установите тренажер на стол или любую ровную поверхность.
Возможность регулировать нагрузку и получать более интенсивные тренировки также зависит от типа тренажера. В этом смысле наиболее «тренировочным» вариантом являются электромагнитные и магнитные модели (которые можно применять для сайкл-тренировок). Для простой аэробики могут пригодиться и ременные тренажеры.
Говоря о том, как правильно пользоваться велотренажером, нельзя забывать о безопасности и комфорте.
Любой кардиотренажер – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе. Главное, так организовать занятия, чтобы тренировка приносила удовольствие, снимала стресс после напряженного трудового дня, а результаты вдохновляли на покорение новых вершин. Поэтому заранее позаботьтесь о своем комфорте.
- Обеспечьте себе приток чистого воздуха в любую погоду.
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом
- Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Лучше всего футболка из натуральной ткани и тренировочные шорты.
- Обувь – легкие кроссовки или кеды. Ни в коем случае нельзя садится на тренажер в домашних тапках или босиком. Пейте только чистую не газированную воду небольшими глотками.
Будьте осторожны. Людям, страдающим тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, тахикардией, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями заниматься велотренажер противопоказан. Не стоит усердствовать при повышенной температуре, головной боли, тошноте или легком недомогании. Лучше пропустить тренировку, чем довести себя до изнеможения. В остальных случаях, не стоит себя жалеть. Здоровое, красивое тело отблагодарит ваши усилия восторженными взглядами.
Достойный выбор велотренажеров (механических, магнитных, электромагнитных) по разумной цене можно найти, перейдя по ссылке:
https://www.muskul.shop/product-category/trenazhery-i-aksesuary/kardio-trenazhery/velotrenagery/
