Сколько калорий сжигает велотренажер за 30 минут?
Стационарные велотренажеры — хорошее средство для сжигания калорий и достижения желаемого веса, если у вас есть серьезная фобия кардио-упражнений. Но ведь всегда интересно узнать сколько калорий сжигает велотренажер и стоит ли его покупать, если моя цель – похудеть?
Согласно исследованиям, человек весом около 75 кг может сжечь 250 калорий за 30 минут езды на велотренажере при умеренных или энергичных усилиях. Кроме того, если вы весите где-то около 60 кг, потеря калорий снижается до 200. Можно еще больше ускорить потерю веса, интенсифицируя движения на велотренажере. Например, человек весом 75 кг, ездящий на велосипеде с мощностью 161-200 Вт, может потерять 406 калорий за интенсивную 30-минутную тренировку. Точно так же человек весом 60 кг может потерять 327 калорий. Напротив, при ходьбе на беговой дорожке с уклоном ( 5 км в час) будет сожжено 85 калорий, а при беге на беговой дорожке с наклоном (7 км в час) за 30 минут будет сожжено 198 калорий.
Следует отметить, что мощность отображают не все велотренажеры, но большая их часть.
Очевидно, что калории, сожженные при занятиях на велотренажере, зависят от веса, мощности и продолжительности. Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы похудеть, а не заниматься фитнесом, вам также необходимо одновременно сократить количество калорий. Если цель состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, попробуйте уделять себе 300 минут езды на велотренажере средней интенсивности в неделю. Вы можете сократить это время до 150 минут, если предпочитаете более интенсивную езду на велосипеде.
Более подробно о том, как пользоваться велотренажером мы рассказали в этой статье: https://www.muskul.shop/kak-polzovatsya-velotrenazherom/
Количество сожженных калорий при езде на велотренажере в течение 10, 15, 20, 60 минут.
Необходимо также значительно сократить потребление сахара. Наше тело может привыкнуть к сахару так же, как к наркотику, потому что он дает мгновенный толчок. Однако сахар может стать главным врагом, если вы пытаетесь похудеть. Со временем вы можете почувствовать, что потеря веса не такая резкая, как в начале.
Хороший тренажерный зал также является хорошим местом, чтобы бросить себе вызов. Эти залы продолжают модернизировать свои велотренажеры, чтобы усилить движения. Они также могут ввести велоэргометры, чтобы усложнить вам задачу.
Сколько калорий сжигается на велотренажере (8 км в час)
Легко подсчитать количество сожженных калорий на велотренажере при скорости 8 км в час или любой другой скорости. Ниже приведено количество калорий, сожженных на велотренажере для человека весом 75 кг.
| Скорость | MET | В минуту | 30 Минут |
|---|---|---|---|
| 5.5 км/ч | 3.5 | 4.4 ккал | 133 ккал |
| 9.4 км/ч | 5.8 | 7.4 ккал | 220 ккал |
| 10-11.9 км/ч | 6.8 | 8.6 ккал | 259 ккал |
| 12-13.9 км/ч | 8 | 10 ккал | 305 ккал |
| 14-15.9 км/ч | 10 | 12.7 ккал | 381 ккал |
| 16-19 км/ч | 12 | 15 ккал | 457 ккал |
| >20 км/ч | 15.8 | 20 ккал | 602 ккал |
Формула: Калорий, сожженных на велотренажере в минуту = 3,5 * Ваш вес (в кг) * МЕТ / 200 Например, человек весом 200 фунтов едет на велотренажере со скоростью 10 миль в час. Мы можем узнать, что значение MET составляет 6,8, когда едешь на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Он может сжигать 10,8 калорий в минуту и 324 калории за 30 минут езды на велосипеде. (3,5 * 200 * 0,45 * 6,8 / 200 = 10,8)
Если кто-то намеревается сбросить 2-5 кг за один или два месяца с помощью велотренажера, как они могут это сделать?
Потеря 2-5 кг в месяц требует двух ключевых изменений в привычке. Во-первых, создайте дефицит калорий. Во-вторых, экспериментируйте с движениями, чтобы держать себя в тонусе. Тем не менее, потеря веса зависит от того, насколько строгим будет человек, его текущий вес и привычки в еде. Сначала рекомендуется тренироваться медленно, чтобы избежать исключительной усталости.
Теперь продолжительность и сопротивление являются ключевыми, когда вы собираетесь похудеть с помощью езды на велосипеде. Вы можете начать с 15 минут езды на велосипеде, если вы новичок. Затем постепенно добавляйте еще пятнадцать минут, как только вы решите, что сможете легко выполнить первые 15 минут во время сеанса езды на велосипеде.
Тем не менее, большинство людей часами катаются на этих велотренажерах, не понимая, что их план неверный по своей сути. Неправильный план не только остановит ваш прогресс в тренировках, но и может привести к противоположным результатам. Вы также можете задействовать свои мышцы, чтобы увеличить область живота. Это поможет вашим мышцам живота становиться все крепче.
Люди часто пьют электролитные напитки, чтобы повысить уровень энергии во время сеанса. Хотя важно отметить, что даже 90-минутная езда на велосипеде может быть завершена без употребления дополнительных напитков или закусок.
Один из лучших способов резко похудеть — сочетать его с разнообразными движениями. Темповая езда и упражнения для ног — хороший способ увеличить скорость и одновременно сбросить вес. Добавьте продолжительность интервала, чтобы включить тренировку HIIT между ними. Кроме того, работайте в разных направлениях, так как это помогает укрепить мышцы кора.
После того, как вы разработали программу похудения с помощью велосипеда, пришло время повысить уровень частоты вращения педалей. Каденс относится к оборотам, которые вы совершаете в минуту.
На тренировках желательно строго поддерживать уровень каденса в пределах 60-90 об/мин. Тем не менее, велотренажер — хороший способ преодолеть этот уровень.
Наконец, важно вносить постоянные изменения в ваши велосипедные сессии и структуру диеты. Вы также можете попробовать прерывистое голодание в альтернативные дни, чтобы ускорить потерю веса. Сокращение потребления алкоголя также поможет резко повлиять на ваш вес.
Является ли велотренажер хорошим упражнением для похудения по сравнению с другими тренировками?
Есть множество причин, которые превращают велотренажер в идеальное средство для похудения. Во-первых, он стационарный. Вероятность получить травму на велотренажере даже ниже, чем при ходьбе по беговой дорожке. На самом деле, согласно исследованию, бегуны получают примерно на 144% больше травм, чем люди на велотренажере. Существует огромное количество возможностей для внесения вариаций в эту форму тренировки. Например, задействуйте живот, чтобы накачать пресс, или используйте гантели и эспандеры.
Даже если вы предпочитаете легкий путь, езда на велосипеде задействует все ваше тело. От ваших рук до пресса и мышц бедер, вы называете часть тела, и велосипед будет сжигать калории от нее. Вы также можете присоединиться к своим друзьям или послушать музыку, которая помогает вырабатывать хорошие гормоны для улучшения психического здоровья.
Несмотря на то, что тренировки с отягощениями и бег на беговых дорожках — хороший способ похудеть, они не являются долгосрочной мерой. Шансы набрать вес значительно возрастут, как только вы откажетесь от рутины тренировок. С другой стороны, стационарные велотренажеры можно чередовать с мобильными велосипедами для поездок в места, если есть нехватка времени. Это поможет вам похудеть, даже не подозревая об этом. Если вы считаете, что велотренажеры не предназначены для наращивания мышечной массы, то вам нужно потратить немало времени на это оборудование и убедиться в этом самостоятельно.
Ежедневная езда на этих велотренажерах также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и может улучшить ваше психическое здоровье. Также установлено, что у людей, которые ездят на велосипеде, здоровье легких лучше, чем у тех, кто этого не делает. Если вы инвестируете в силовую программу с использованием велотренажера, результаты могут полностью изменить ваше представление о велотренажерах и их способности влиять на снижение веса.
Ну а если вы выбираете между велотренажером и орбитреком, тогда полезно будет прочитать нашу предыдущую статью: https://www.muskul.shop/velotrenager-ili-ellipticheskiy-trenager/
Если у меня слабое колено, травма ноги или любая другая травма, что вы посоветуете при езде на велотренажере?
Стационарные велотренажеры намного лучше, чем силовые тренировки, когда вокруг колена и мышц ног создается значительное давление, что приводит к травмам.
Травмы колена могут возникнуть у людей с избыточным весом, которые проводят интенсивные тренировки по 1,5-2 часа на велотренажере. Кроме того, велотренажеры выполняют противоположную работу по укреплению мышц ног и коленей. Однако, если у вас есть история болей в коленях, рекомендуется сначала двигаться медленно. Попробуйте заранее сделать несколько упражнений для разогрева.
Не переходите с уровня 1 на уровень 5 за неделю. Пусть ваши мышцы приспосабливаются к движениям, а не поддаются боли. Убедитесь, что сиденья велосипеда правильно отрегулированы, а плечи расслаблены. Не выпрямляйте полностью ноги на начальных этапах. Попробуйте слегка наклониться, чтобы уменьшить вероятность разрыва мышц или боли в суставах. Кроме того, адекватный отдых между ними является обязательным условием, если вы испытываете мышечную боль.
Всем продуктивных тренировок и крепкого здоровья, желает команда интернет- магазина “Мускул Шоп”
